Αν τυχόν σε πετυχαίνουμε σε περίοδο δίαιτας ή αυτό το κείμενο βρέθηκε μπροστά σου αφού googl-αρες «πώς θα χάσω κιλά», τότε το παρακάτω μενού θα σου φανεί αρκετά χορταστικό αλλά και αποτελεσματικό. Κράτα τις σημειώσεις σου, φρόντισε να πίνεις δύο λίτρα νερό την ημέρα και ξεκίνα την αερόβια άσκηση (2-3 φορές την εβδομάδα). Τέλος, πριν ξεκινήσεις να γράφεις τη λίστα για το supermarket φρόντισε να αντικαταστήσεις τον καφέ σου με μερικές κούπες πράσινο τσάι. Αξίζει!
Πρωινά: 1 τοστ ή δυο φρυγανιές με τυρί ή δημητριακά, 1 ποτήρι χυμό ή γάλα 1,5% ή 1-2 φρούτα, καφέ ή χυμό φρούτων.
Απογευματινά: 1 γιαούρτι 2% και 1 φρούτο ή 2 φρυγανιές με τυρί, καφέ ή τσάι
ΔΕΥΤΕΡΑ
Μεσημέρι: 1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, σαλάτα εποχής
ΤΡΙΤΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: φρουτοσαλάτα
ΤΕΤΑΡΤΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: 1 ομελέτα (2 αβγά), σαλάτα εποχής
ΠΕΜΠΤΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα εποχής χωρίς λάδι, 1 φέτα ψωμί ή τυρί
Βράδυ: 1 σάντουιτς με λαχανικά, 1 φέτα τυρί και γαλοπούλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα όσπρια, 1 φέτα ψωμί τόνο και λαχανικά (ωμά ή βραστά), 1 μερίδα τυρί
Βράδυ: τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί
ΣΑΒΒΑΤΟ
Μεσημέρι: 1 μερίδα μπιφτέκια με πατάτες βραστές , λαχανικά επιλογής σας, 1 μερίδα τυρί ή 1 φέτα ψωμί
Βράδυ: 1 μερίδα ρύζι με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα τυρί
ΚΥΡΙΑΚΗ
Μεσημέρι: 1 μερίδα μπριζόλα ψητή, 1 φέτα ψωμί ή μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών, σαλάτα ή 2 φρυγανιές
Βράδυ: 1 γιαούρτι 2%, 2 φρούτα
